Fotoğraf: açık kaynaklardan
Birçok multivitamin, enerji üretiminde ve beyin fonksiyonunda rol oynayan B vitaminlerini içerir.
Birçok kişi her gün multivitamin alıyor ancak sonuç alamıyor. Bunun nedeni, takviyenin kalitesi olmayabilir, ancak besinlerin emilimini engelleyen yaygın bir hatadır. Verywell sağlık web sitesi, multivitamin almak için en iyi zamanın tam olarak ne zaman olduğunu söylüyor.
Bilmeye değer ne
Sabahları yiyecekle birleştirmek daha iyi emilimi teşvik ettiğinden, sabah bir multivitamin almak için en etkili zaman olabilir.
Nutrients dergisi, kahvaltıyla birlikte multivitamin aldığınızda A, D, E ve K gibi yağda çözünen vitaminlerin düzgün şekilde emilme olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyor. Bu besinleri eritmek ve etkili bir şekilde kan dolaşımına girmek için diyet yağına ihtiyaç vardır.
Birçok multivitamin, enerji üretiminde ve beyin fonksiyonunda rol oynayan B vitaminlerini içerir. Bunları günün başında almak tipik uyanıklık düzenlerine karşılık gelir. Yatmadan önce alındığında uykuya dalmayı zorlaştırabilecek hiperaktivite veya huzursuzluğun önlenmesine yardımcı olur.
Aç karnına ve akşamları almaktan kaçının
Sindirim rahatsızlığı, insanların multivitamin almayı bırakmasının yaygın bir nedenidir.
Molecules dergisine göre, çinko veya demir gibi mineraller içeren vitamin takviyelerinin, günün geç saatlerinde, yiyecek olmadan alınması durumunda mide-bağırsak yan etkilerine neden olma olasılığı daha yüksektir.
Küçük bir yemek veya atıştırmalık bile midedeki stresi hafifletmeye ve vücudun multivitamin içindeki besinleri emmesine yardımcı olan sindirim süreçlerini harekete geçirmeye yardımcı olabilir.
Ayrıca akşamları bu tür vitaminleri almaktan da kaçınmalısınız çünkü sindirim doğal olarak yavaşlar ve takviyeler mide yanması riskini artırabilir. Ayrıca birçok multivitamin, uyanıklığı ve enerji metabolizmasını destekleyen B vitaminleri içerir.
Dikkate alınması gereken faktörler
Bazı multivitamin türleri yalnızca gerekli vitaminleri ve mineralleri içerirken diğerleri şifalı bitkiler, probiyotikler veya omega-3 yağ asitlerini (genellikle balık yağından elde edilir) içerir.
Bunu almak için en uygun zaman genellikle belirli bir takviyenin içeriğine bağlıdır. Bazı türler şunları içerir:
- yüksek demir içeriği – kahvaltı veya öğle yemeğiyle birlikte alındığında genellikle toleransı artırır;
- Sakızlar — Sakızlı formdaki multivitaminler genellikle demir içermez, bu da mideyi rahatlatabilir.
- Enerjiyi artırmak için: Enerjiyi veya metabolizmayı artırmak için pazarlanan takviyeler genellikle daha yüksek dozlarda B vitaminleri, kafein veya ginseng gibi adaptojenler içerir. Bu formüllerin uyku döngünüzü bozmamak için sabahları alınması en iyisidir.
