Fotoğraf: Public Source Kendinizi yorgun veya stresli hissederek uyanırsanız, bu sabah alışkanlıkları ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Sabahlar birçok insan için stresli bir zaman olabilir ve aşırı çalışma nedeniyle sinirlilik ve strese neden olabilir. Ancak mutluluk uzmanları, insanların sabahları uygulayabilecekleri, gün boyunca nasıl hissettikleri üzerinde derin bir etkiye sahip olacak basit alışkanlıklar olduğunu söylüyor. HuffPost dikkate değer beş stratejiyi sıraladı
1. Sağlıklı bir alışkanlık seçin ve onu halihazırda sahip olduğunuz bir sabah ritüeline bağlayın.
Psikiyatrist Murray Zucker’a göre size yardımcı olabilecek pek çok farklı sağlıklı alışkanlık var. Önemli olan her ne ise onunla başlamak ve sonra onu mevcut bir rutine bağlamaktır.
Örneğin, her sabah kalkarsınız, tuvalete gidersiniz ve sonra yatağınızı yaparsınız. Rutininizdeki bir noktayı (örneğin yatağınızı toplamak) geliştirmek istediğiniz bir alışkanlığa (örneğin 10 sayfa kitap okumak) bağlayın.
“Yavaş başlayın ve yavaş yavaş gelişin” diye ekledi. İnsanları, mevcut rutininize eklemek istediğiniz yeni bir alışkanlıkla başlamaya ve oradan devam etmeye teşvik ediyor.
2. Telefonu odadan çıkarın
Kariyer ve yaşam koçu Allison Tusk, “Odanızda ekran bulundurmayın” diyor. Sorun şu ki, sabah ilk iş olarak telefonunuza (ya da tabletinize ya da bilgisayarınıza) uzandığınızda ya da televizyonu açtığınızda, aslında dış dünyayı ruh halinizi belirlemeye davet ediyorsunuz, diyor.
Ve gerçekten de ekranların mutluluğa müdahale ettiği fikrini destekleyen pek çok kanıt var. Araştırmalar, sık sosyal medya kullanımının zamanla kötüleşen ruh hali ile bağlantılı olduğunu; diğer çalışmalar, çok sayıda e-postanın genel bir mutsuzluk duygusuyla ilişkili olduğunu göstermiştir.
3. Kendinizle konuşun…
Zucker, insanların özellikle sabahları kendilerini yorgun veya yaklaşan olaylarla ilgili stresli hissettiklerinde kendi kendilerine konuşarak çok fazla zaman harcadıklarını belirtti. Basit bir teknik öneriyor: adınızı söyleyin.
Zucker, “Kendinizle konuşurken isminizi kullanırsanız, bilişsel tavsiyelere uyma olasılığınız daha yüksek olur” dedi.
Zucker, örneğin, işyerinde önemli bir sunumunuz varsa ve sabahı kendinizi başarısızlığa hazırlayarak geçiriyorsanız, aslında oldukça gergin hissedebileceğinizi söyledi. “Ama ‘Murray. Bunu zaten yaptın. Bunu yapmaktan keyif alıyorsun’ dersem, aslında düşüncelerimi kontrol altına alabilirim ve bu da gün boyunca daha mutlu hissetmeni sağlayabilir.
4…. ve başka biriyle
Zucker, “Hakkında olumlu hissettiğiniz biriyle sosyal iletişim kurun” dedi. Herhangi biri olabilir; eş, çocuk, arkadaş.
Bu “sosyal temasın” neye benzediği aslında kişiliğinize ve programınıza bağlıdır. Zucker, “Meşgul bir kişi için bu bir telefon görüşmesi veya bir mesaj olabilir. Daha fazla zamanınız varsa, güne kahve içmek için biriyle buluşmak size gerçekten enerji verebilir” dedi.
5. Minnettarlığı dahil edin
Araştırmalarda, hafta boyunca minnettar oldukları şeyleri yazarak günlük tutan kişilerin, kendilerini rahatsız eden şeyleri not edenlere kıyasla mutluluk ölçümlerinde önemli ölçüde daha yüksek puanlar aldığı görüldü. Her gün şükran duymak, fiziksel sağlığın iyileşmesine bile yol açabilir, bu da genel bir mutluluk hissine katkıda bulunur.
Yorumlar:
