Fotoğraf: açık kaynaklardan Sabah ışığı sadece ruh halinizle ilgili değil, aynı zamanda metabolizmanızın ve bağışıklığınızın ana düzenleyicisidir
Tanınmış bir sinir bilimci, beyin sağlığını korumak için her insanın her gün uyandıktan sonraki ilk saat içinde yapması gereken basit bir eylemin adını verdi.
Yöntemin uygulanması mümkün olduğu kadar kolay görünse de uzmanlar, modern yaşam temposunun ve günlük alışkanlıkların genellikle bu tavsiyenin günlük rutine uygulanmasında ciddi bir engel haline geldiğini belirtiyor, diye yazıyor The Mirror.
Tanınmış Amerikalı sinir bilimci ve bilimi popülerleştiren Andrew Huberman, sabah güneşlenmenin kritik önemine uzun süredir dikkat çekiyor. Uyandıktan sonraki ilk saatlerde gün ışığıyla teması, fiziksel durumu güçlendirmek, bilişsel yetenekleri artırmak ve duygusal arka planı dengelemek için en etkili beş araçtan biri olarak sıralıyor.
Bilim adamına göre doğal ışık, sirkadiyen ritimlerin, yani iç “biyolojik saatimizin” ana düzenleyicisidir. Sadece sağlıklı bir uyku-uyanıklık döngüsünden sorumlu olan değil, aynı zamanda metabolizmayı, açlığı ve vücudun termoregülasyonunu da koordine eden bu mekanizmadır.
Sabah ışığının odanıza girmesine izin verin
Andrew Huberman, gökyüzü kapalı olsa bile sabahları gün ışığının odanıza girmesine izin vermenizi teşvik ediyor. Bulutlu bir sabahta bile radyasyon yoğunluğunun geceye göre çok daha yüksek olması nedeniyle “gün ışığı” teriminin “güneşli” teriminden daha doğru olduğunu açıklıyor.
Profesör, uyandıktan sonraki ilk saatlerde gün ışığını “almanın” kortizolün zamanında salınmasını uyardığını açıklıyor. Bu sadece vücudunuza enerji vermekle kalmaz, metabolizmayı, bağışıklığı ve odaklanmayı geliştirir, aynı zamanda onu akşamları kolayca uykuya dalacak şekilde programlar.
Bariz faydalarına rağmen, birçok kişi için (örneğin ebeveynler veya uzaktan çalışanlar) sabah rutininde bu prosedür için zaman bulmak zor bir sorun olmaya devam ediyor.
Gün içerisinde ne kadar güneş ışığı almalısınız?
Abonelerden biri Andrew Huberman’a şikayette bulundu: Amerikalı müşterilerle çalıştığı için 11 saat farkla bir saat diliminde yaşıyor ve güneşi neredeyse hiç görmüyor. Programın değiştirilememesi halinde sağlığa zararın nasıl azaltılabileceğini sordu.
İşte profesörün tavsiyesi:
Uykudan hemen sonra ışık alın: Temel kural, uyandıktan sonraki ilk saat içinde gözlerinize bir doz parlak ışık vermektir. “yapay güneş”: Şafaktan çok önce kalkarsanız, özel bir lamba kullanın (banyoya veya mutfağa yerleştirilebilir).
Bu, bedeni “aldatacak” ve uyanma sinyali verecektir;
- Son tarih sabah 10:00’dan önce: ideal olarak gün ışığına saat 10:00’dan önce çıkmanız gerekir. Bu, akşamları daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacaktır;
- her ışını yakalayın: her fırsattan yararlanın:;
- sabah veya öğleden sonra kısa bir yürüyüşe çıkın;
- pencerenin yakınında çalışmayı deneyin;
- Daha sık dışarıda olun veya en azından seyahat ederken pencereden dışarı bakın.
Güneş ışığının faydaları nelerdir
Güneş ışığı vücut için önemli bir besin olan D vitamininin üretimini teşvik eder. D vitamini inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur, kemik sağlığını, bağışıklık sistemi fonksiyonunu, glikoz metabolizmasını ve kalsiyum regülasyonunu destekler.
Ulusal Tıp Kütüphanesi’nin bir raporunda belirtildiği gibi, güneş ışığının asıl faydası D vitamini düzeylerini artırma yeteneğidir, çünkü bu vitaminin eksikliği çoğunlukla yetersiz güneşe maruz kalmayla ilişkilidir.
D vitamininin aktif formunun, kalsiyum metabolizmasının yanı sıra nöromüsküler ve bağışıklık sistemlerinin işleyişinden sorumlu olanlar da dahil olmak üzere vücudun hemen hemen tüm dokularını etkileyen en az 1000 geni düzenlediğine inanılmaktadır. Ek olarak, yazar Richard B. Weller’in 2016 yılında Blood Purification dergisindeki bir makalesinde belirttiği gibi, güneş ışığının D vitamininden bağımsız olarak kardiyovasküler hastalık risk faktörleri üzerinde de olumlu bir etkisi vardır.
Güneşin cilt kanseri için bir risk faktörü olmasına rağmen, güneş ışığından tamamen kaçınmanın genel sağlığınıza yarardan çok zarar verebileceğini ekledi.
Yorumlar:
