Fotoğraf: açık kaynaklardan
Uykusuzluk, modern dünyada birçok insanı etkileyen bir sorundur ve çok az kişi bununla nasıl başa çıkacağını bilir.
Doktora göre uyku, kişinin bilinci veya yeterli uyku alma arzusu tarafından kontrol edilmiyor. Uykunun ana düzenleyicisi, suprakiazmatik çekirdek olarak bilinen, hipotalamusta bulunan bir beyin merkezidir. Bu merkez, vücuda uyku sinyali veren bir hormon olan melatoninin salınmasından sorumludur. TSN adına Doktor Vasily Chaika, bu fenomenle ilgili vizyonunu paylaştı ve uyku ve dinlenme kalitesini iyileştirmeye yönelik ipuçları verdi.
Melatonin salgılanmaya başladığında uykuya ihtiyaç duyarsınız. Ancak vücudunuz stres altındaysa sempatik sinir sistemi aktive olur ve bu da melatonin üretiminin azalmasına yol açar. Dolayısıyla stresli olduğunuz veya sorun sizin için önemli olduğu sürece uyumak zor olacaktır.
Doktor uykusuzluğun üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek birkaç yol önerir:
- Belirli bir durum nedeniyle stresli hissediyorsanız bir çözüm bulmaya çalışın. Bu bir arkadaşınızla konuşmaktan bir uzmana danışmaya kadar her şey olabilir. Yatmadan önce kendinizi rahatsız edici düşüncelerden kurtarmak önemlidir.
- Akşam ritüelinize meditasyon, nefes egzersizleri veya kitap okumak gibi rahatlama uygulamalarını ekleyin. Bu, stres seviyelerini azaltmaya ve vücudunuzu uykuya hazırlamaya yardımcı olacaktır.
- Gün boyunca düzenli egzersiz de uykunun iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Ancak yatmadan hemen önce yoğun egzersiz yapmaktan kaçınmaya çalışın.
- Yatmadan bir saat önce telefon, bilgisayar ve televizyon kullanmaktan kaçının. Bu cihazların yaydığı mavi ışık melatonin üretimini baskılayabilmektedir.
Uykusuzluk sağlıklı bir yaşam tarzının önünde ciddi bir engel olabilir. Ancak uzmana göre uykunun anahtarı stresi ortadan kaldırmak ve rahat bir dinlenme ortamı yaratmaktan geçiyor.
