Fotoğraf: açık kaynaklardan
Vücudunuz, zihniniz ve genel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
Alkolü bırakmak (sadece bir aylığına diyetinizden çıkarmış olsanız bile) bedeniniz, zihniniz ve genel sağlığınız üzerinde olumlu bir etki yaratabilir. Sağlık uzmanları RealSimple’a, bir ay boyunca içki içmeyi bırakırsanız vücutta meydana gelecek 12 önemli değişikliği anlattı.
1. Artan zihinsel berraklık
Araştırmalar, çok fazla alkol almanın, zayıf hafıza ve reflekslerin yavaşlaması dahil olmak üzere beyin üzerinde uzun vadeli olumsuz etkileri olabileceğini öne sürüyor. Zamanla beyin alkolün etkilerine alışabilir, bu da onun daha fazla çalışmasına neden olur ve titreme ve hızlı kalp atışı gibi rahatsız edici ve hatta tehlikeli yoksunluk semptomlarına neden olabilir. Ancak psikiyatrist Michael J. McGrath’a göre, bir ay veya daha uzun süre alkolden uzak duran insanlar, düşüncelerinde önemli ölçüde daha net hissedebilirler.
2. Geliştirilmiş uyku
Alkol bir depresan olduğundan uyku döngünüzü bozabilir, sinir sisteminizi yavaşlatabilir. Alkolün vücuttan atılmasının ardından sinir sistemi tekrar daha hızlı çalışmaya başladığında uyku bozuklukları yaşayabilir ve gece daha sık uyanabilirsiniz.
Bu nedenle özellikle uzun süre alkolü bırakmak uyku ve uyku kalitesinde önemli iyileşmelere yol açabilir.
3. Geliştirilmiş ruh hali
Alkol beyni zevk hormonu olan dopaminle doldurur ve bu da seviyeler düşmeye başladığında kaygının kötüleşmesine yol açabilir. Zamanla bu, alkol alma, endişeli hissetme ve ardından sakinlik duygusunu yeniden kazanmak için daha fazla alkol içme gibi zararlı bir döngüye dönüşebilir.
McGrath, “Alkol kullanım bozukluğu ile depresyon ve anksiyete dahil olmak üzere diğer zihinsel sağlık sorunları arasında yüksek bir korelasyon var” diye açıklıyor.
4. Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi
Klinik beslenme doktoru Brooke Scheller, alkolün “vücudumuzun iyi hissetmek için ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin sürekli tükenmesine” neden olduğunu açıklıyor. Araştırmalar, alkol içmenin sizi örneğin zatürreye karşı daha duyarlı hale getirebileceğini ve kronik alkolikleri enfeksiyonlar ve hatta zayıf yara iyileşmesi gibi sorunlara yatkın hale getirebileceğini göstermiştir.
5. Dengeli hormonal seviyeler
Alkol içmek hormonal dengesizliğe yol açabilir – vücudumuzun çevredeki değişikliklere yeterince yanıt vermesini ve bunlarla baş etmesini sağlayan endokrin sistemimizi etkiler. Alkolün neden olduğu ciddi hormonal dengesizlikler bazen üreme sorunları, tiroid sorunları ve davranış sorunları gibi ciddi sorunlara neden olabilir.
6. İnflamasyonu azaltın
Aşırı alkol tüketimi sistemik inflamasyona veya vücutta uzun süreli inflamasyona yol açabilir. Scheller, 30 gün veya daha uzun süre alkolü bırakmanın “eklem ağrısı, baş ağrısı ve vücut ağrıları gibi semptomların azalmasına” yol açabileceğini söylüyor. Araştırmalar, alkol içmenin gut gibi inflamatuar artrit gelişme riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu göstermektedir.
7. Geliştirilmiş sindirim
Alkol içmek, sindirim gibi temel vücut işlevlerinden sorumlu olan bağırsak mikrobiyomunu değiştirebilir. Bağırsak mikrobiyomunuzun dengesi bozulduğunda doğrudan sindirim sorunlarıyla (mide ağrısı, şişkinlik, gaz, ağrı) daha fazla karşılaşabilirsiniz. Bozulmuş bir mikrobiyomun daha az belirgin yan etkileri arasında yorgunluk, şeker isteği ve iltihaplı cilt rahatsızlıkları yer alır.
8. Geliştirilmiş karaciğer fonksiyonu
Kronik ve aşırı alkol tüketimi vücudumuzdaki zararlı maddelerin filtrelenmesi için gerekli olan karaciğer hücrelerini yok edebilir.
Beslenme uzmanı Mary Wirtz, “Yağlı karaciğer hastalığı, yoğun ve düzenli içki içen kişilerde yaygındır, bu da siroza ve son dönem karaciğer hastalığına yol açar” diyor. Ancak alkolü bırakmak karaciğere iyileşme şansı verir.
9. Daha sağlıklı bir cilt
Alkol vücudun susuz kalmasına neden olduğundan cildin kurumasına, kırışıklıklara ve donuk bir cilde neden olabilir. Bu nedenle, alkol tüketimini azaltmak veya ortadan kaldırmak, cildin nemini geri kazanmasına yardımcı olarak zamanla daha elastik hale gelmesine yardımcı olabilir. Araştırma, alkolün aynı zamanda sivilce, rosacea ve sedef hastalığı gibi cilt hastalıklarını kötüleştirebilen iltihabı da artırdığını ileri sürüyor.
10. Daha sağlıklı kalp
Alkolü bırakmak, kan basıncını düşürerek ve genel dolaşımı iyileştirerek kalp sağlığını önemli ölçüde iyileştirir, bu da sonuçta kalp hastalığı riskini azaltır. Sonuçta alkol, yüksek tansiyona ve düzensiz kalp atışlarına neden olabilir, zamanla kalp kaslarını zayıflatabilir ve kalp krizi veya felç riskini artırabilir.
11. Daha sağlıklı saçlar
Alkol, vücutta biyotin, çinko ve folik asit gibi saç sağlığı için hayati önem taşıyan temel vitamin ve besin maddelerini tüketir. Aşırı alkol tüketimi aynı zamanda dehidrasyona neden olur ve dehidrasyon da saçların kırılmasına neden olabilir.
12. Libidoyu artırın
Alkol hormonal dengeyi bozar ve kan dolaşımını bozar. Bu nedenle, alkolü kesmek hormonal dengenin yeniden sağlanmasına ve testosteron ve östrojen gibi hormonların dengelenmesine yardımcı olabilir ve bu da doğal olarak arzunun artmasına neden olabilir.
