Fotoğraf: açık kaynaklardan Beslenme sağlıklı saçlar için en önemli faktörlerden biridir
Herkes güçlü, sağlıklı ve gür saçların hayalini kurar. Ancak bir dizi faktörden dolayı herkeste bu belirtiler görülmez: yaş, genetik, sağlık, beslenme. RealSimple, çeşitli harici saç bakım ürünleri ve besin takviyelerinin genellikle yalnızca sınırlı bir etki sağladığını yazıyor.
Beslenme uzmanı Bianca Tamburello’ya göre daha bütünsel bir yaklaşım, saç uzamasına faydalı belirli gıdaların tüketilmesi de dahil olmak üzere sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları geliştirmektir. Saçınızın anında birkaç santim uzamasına neden olmayacak 16 gıdayı sıraladı, ancak bunları düzenli olarak dengeli bir beslenmeye dahil etmek, zamanla saç dökülmesini yavaşlatabilir ve daha kalın, daha sağlıklı saçlara sahip olmanızı sağlayabilir.
1. İstiridye
İstiridye herkesin hoşuna gitmese de, istiridye yemek isteyenlerin başka bir nedeni de mükemmel bir çinko kaynağı olmalarıdır. Uzman, bir Pasifik istiridyesinin ortalama 8,31 miligram çinko içerdiğini, bunun da günlük değerin yaklaşık %75’ine denk geldiğini söylüyor.
Bu unsurun cilt ve saç sağlığında önemli rol oynadığına dikkat çekiliyor. Springer Nature platformunda yayınlanan bir araştırma, çinko eksikliğinin alopesi, saç derisi sorunları veya saç dökülmesine neden olduğunu buldu. Çinko doku büyümesi ve onarımı için gereklidir ve saç köklerinin etrafındaki yağ bezlerinin düzgün işleyişinin korunmasına yardımcı olur.
2. Yumurtalar
Daha fazla yumurta yemek saçınızı iyileştirmenin iyi bir yoludur. Yeterli miktarda çinko, biyotin, D vitamini ve protein içerirler. Yani bir yumurta yaklaşık 12,4 gram protein ve 98,4 IU D vitamini içerir.
Proteinin saç dahil vücuttaki her yapının yapı taşı olduğu biliniyor. Ulusal Tıp Kütüphanesi’nde yayınlanan bir araştırma, 45 kadından oluşan bir çalışma grubunda düşük D vitamini düzeylerinin kadın tipi saç dökülmesinde artışla ilişkili olduğunu buldu. Başka bir araştırma erkeklerde de benzer bir sonuç buldu.
3. Somon
Somon, sağlıklı saçları yalnızca yüksek kaliteli proteinle değil, aynı zamanda omega-3 yağ asitleri, D vitamini ve B vitaminleriyle de destekler.
Tamburello, “Kayıtlı bir diyetisyen olarak Şili somonunu öneriyorum çünkü özellikle saç sağlığına faydalı omega-3 yağları açısından zengin ve cıva oranı düşük” diyor.
Omega-3 yağ asitlerinin hem cilt durumu hem de saç büyümesi üzerinde olumlu etkisi olduğunu açıkladı. 120 kadınla yapılan bir takviye çalışması, altı ay boyunca omega-3 ve omega-6 yağ asitleri içeren bir takviye almanın, saç dökülmesinin azalmasına ve saç kalınlığının artmasına neden olduğunu buldu. Araştırmanın sonuçları Ulusal Tıp Kütüphanesi’nde yayınlandı.
4. Yunan yoğurdu
Yoğurt aynı zamanda protein içeriği, B vitaminleri ve D vitamini nedeniyle sağlıklı saçlar için harika bir besindir. Ayrıca kemik sağlığını destekleyen kalsiyum açısından da zengin olmasıdır. B vitaminleri ve folat saç dökülmesini önler.
5. Kemik suyu
Güzel saçlar için özellikle önemli olan protein bileşenlerinden biri de vücuttaki yapısal bir protein olan kolajendir. Bilim adamları, sağlıklı saç büyümesini desteklediğini ve ayrıca saç dökülmesini önlediğini bulmuşlardır. Kolajen açısından zengin besinler söz konusu olduğunda çok az şey kemik suyunu yenebilir.
Tamburello, “Kemik suyu harika bir kollajen kaynağıdır ve sağlıklı saçlar için de önemli olduğunu bildiğimiz dolgu proteini açısından zengindir” diye açıkladı.
6. Yulaf
Yulaf, saç dökülmesinin azalmasının yanı sıra saç canlılığının artması ve sağlıklı bir saç derisi ile bağlantılı olan silika içerir.
Tamburello, “Silika, önemli besin maddelerinin saça ve cilde iletilmesinde rol oynuyor” dedi.
7. Avokado
Avokado, sağlıklı yağların popüler bir kaynağıdır ve besinlerle doludur.
Tamburello, “E vitamini ve avokadolarda bulunan bir antioksidan olan tokotrienol, saç sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabilir” diyor.
8. Kabuklu yemişler ve tohumlar
Tamburello, oksidatif stresin saç dökülmesine katkıda bulunabileceğini belirtiyor. Antioksidan bakımından zengin gıdalar yiyerek bununla savaşabilirsiniz. Bunlar esas olarak bitki kökenli gıdalar, özellikle fındık ve tohumlardır.
Uzman, “Daha fazla kabuklu yemiş ve tohum yemek saçınızın daha hızlı büyümesine yardımcı olabilir. Chia tohumları, keten tohumları ve cevizler saç büyümesini destekleyebilecek sağlıklı omega-3 yağları içeren birçok bitki kaynağı içerir” diye açıkladı.
9. Fasulye
Fasulye mükemmel bir bitkisel protein kaynağıdır ve aynı zamanda saça faydalı olan bitki bileşikleri açısından da zengindir: demir, çinko, biyotin. Nohutta da bu elementler yüksektir.
10. Bitter çikolata
Bitter çikolata saç ve cilt için önemli besinler açısından zengindir: demir, magnezyum, bitki polifenolleri. Örneğin ikincisi cilde kan akışını artırmaya yardımcı olur, bu da cildin yoğunluğunu ve nemini artırır. Ve iyi cilt durumu saç büyümesi için en uygun ortamı yaratır.
Maksimum antioksidan fayda için çikolata seçerken %70 veya daha fazla kakao içerdiğinden emin olmalısınız. Ancak bu ürünün ölçülü tüketilmesi gerekmektedir.
11. Ispanak
Ispanak, sağlıklı saç köklerinin korunmasına yardımcı olan demir, folik asit, A ve C vitaminleri açısından zengindir. A vitamini, saç derisini nemlendiren yağlı bir madde olan sebum üretimini kontrol etmeye yardımcı olur. Sağlıklı, iyi nemlendirilmiş (ancak aşırı derecede nemlendirilmemiş) bir saç derisi saçın durumunu daha iyi koruyabilir. Aynı zamanda sağlıklı saç kökleri için önemli olan hücre büyümesini de destekler.
Bu arada, C vitamini kolajen üretimine yardımcı olur ve sağlıklı saç derisi ve saçı destekleyebilir. Demir seviyeleri aynı zamanda sağlıklı saçlarla da bağlantılıdır; araştırmalar düşük demir seviyesine sahip kişilerin saç dökülmesi yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir.
12. Narenciye
Portakal, limon, limon ve greyfurtta saçlar için faydalı olan son derece yüksek düzeyde C vitamini bulacağınızdan emin olabilirsiniz. Bu meyveler aynı zamanda büyümelerini destekleyen A vitamini ve bitki bileşiklerini de içerir.
Tamburello, “C vitamini bir antioksidan görevi görerek saç kökleri de dahil olmak üzere vücut hücrelerinin korunmasına yardımcı oluyor” diyor.
13. Meyveler
Uzman, “Meyveler, vücut hücrelerini zararlı maddelerden korumaya yardımcı olan ve ayrıca saç hücreleri ve saç kökleri üzerinde olumlu etkiye sahip olan güçlü antioksidanların yüksek içeriğiyle bilinir” diye açıkladı.
En fazla antioksidan ahududu, böğürtlen ve yaban mersinde bulunur. Ayrıca saç büyümesini destekleyen C vitamini açısından da son derece zengindirler.
14. Biber
Biberler, polifenollerin yanı sıra, kolajen üretimini ve demir emilimini destekleyen C vitamini açısından da zengindir. Bir büyük tatlı kırmızı biber, günlük değerin %100’ünün çok üzerinde olan 210 miligram C vitamini içerir.
15. Salatalıklar
Salatalık, saçları güçlendiren ve saç büyümesini destekleyen silikonun yanı sıra yüksek su içeriğine de sahiptir. Silikon alımının arttırılmasının cilt ve saç üzerinde olumlu etkisi vardır. Ayrıca cildin elastikiyetini artırabilir ve tırnak kırılganlığını azaltabilir.
16. Tatlı patates
Havuç gibi tatlı patatesler de kırmızı-turuncu bir pigment olan beta-karoten içerir. Vücudumuz onu saç büyümesini destekleyen A vitaminine dönüştürür. Tatlı patates aynı zamanda hücrelerin hasardan korunmasına yardımcı olan C vitamini antioksidanları açısından da zengindir.
Yorumlar:
