Fotoğraf: açık kaynaklardan
Bunun yerine dengeli beslenmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız.
“Hızlı kilo kaybı” için modaya uygun takviyelerin kanıtlanmış hiçbir faydası yoktur ve hormonal dengesizliklerden sindirim sorunlarına kadar vücuda zarar verebilir. Bunun yerine dengeli beslenmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Bu, Eating well web sitesi tarafından bildirilmektedir.
Yeşil Kahve Çekirdeği Ekstresi
Bu ek genellikle kilo verme ilacı olarak satılmaktadır. Yeşil kahve çekirdeği özütü, yağ emilimini azaltabilen ve metabolizmayı hızlandırabilen bir kahve bileşiği olan klorojenik asit içerir. PubMed’de yayınlanan bir araştırma, yeşil kahve ekstraktının kilo ve vücut kitle indeksini azaltmaya yardımcı olabileceğini ancak vücut yağ yüzdesi üzerinde anlamlı bir etkinin bulunmadığını buldu.
Vücut kitle indeksi (BMI), kişinin vücut ağırlığı kategorisini ve kronik hastalık riskini belirlemek için sıklıkla kullanılan bir ölçümdür. Ancak sınırlamaları vardır ve vücut kompozisyonu, cinsiyet ve yaş gibi sağlık durumunu etkileyen bireysel faktörleri hesaba katmaz.
Garcinia cambogia
Garcinia Cambogia, vücuttaki yağ üretimini azaltan ve iştahı bastıran hidroksisitrik asit içeren bir meyvedir.
Bazı çalışmalar bu takviyenin uzun süreli kullanımıyla karaciğer sorunları bulmuştur. Bu nedenle, bu takviyeyi kilo verme rejiminize eklemekten kaçınmak için oldukça zorlayıcı bir nedendir.
Ahududu Ketonu
Ahududu ketonu ahududu meyvesinde bulunan bir bileşiktir. Vücuttaki yağ birikimini baskılayabilir. Ahududu ketonunun kilo kaybı üzerindeki etkileri üzerine yalnızca bir insan çalışması yapılmıştır. Katılımcılar, kalorisi kısıtlı bir diyet uygularken sekiz hafta boyunca takviyeyi aldılar.
Takviye, kafein, acı portakal, zencefil, sarımsak, acı biber, L-theanine, biber özü, B vitaminleri ve krom ile birleştirildi.
Araştırmayı tamamlayan 45 katılımcı kilo verdi ancak bunun ahududu keton karışımından mı yoksa kalori açığından mı kaynaklandığı bilinmiyor.
Kafein
Bu listedeki en tanınabilir katkı maddesi kafeindir. Sinir sistemini uyaran bir bileşiktir ve doğal olarak çay, kahve ve çikolatanın yanı sıra bitkisel takviyelerde de bulunur.
Kafein vücudun doğal ısı üretimi olan termojenezi artırır. Bu süreçte vücut fazla kaloriyi yakar.
Nutrients dergisindeki araştırma, kafeinin kilo kaybına yardımcı olabileceğini ancak reaksiyona neden olması için daha büyük bir doza ihtiyaç duyulduğunu buldu.
Kafein alımının günde 400 mg ile sınırlandırılması tavsiye edilir. Kafeine duyarlı kişilerde sinirlilik, titreme, hızlı kalp atışı ve baş ağrısı gibi belirtiler görülebilir.
Sağlıklı kilo kaybı için ipuçları
Kilo vermenin en etkili araçları sağlıklı beslenme ve egzersizdir. Diyetinizi lif açısından zengin meyve ve sebzelerin yanı sıra sağlıklı yağlarla artırmaya değer. Bu gıdalar doğal olarak tokluk hissini arttırır ve kilo kaybına yardımcı olabilecek antiinflamatuar özellikler sağlar.
Ayrıca, hareketsiz bir işiniz varsa, gün boyunca attığınız toplam adım sayısını artırmak için saatte bir kalkıp etrafta dolaşmak isteyebilirsiniz.
