Fotoğraf: açık kaynaklardan
Soğuk algınlığı sırasında vücudun içeriden desteğe ihtiyacı vardır
Soğuk algınlığı sırasında iştahınız sıklıkla kaybolur ancak doğru gıdaları tüketmek semptomları hafifletebilir ve bağışıklık sisteminizi destekleyebilir. Antiinflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip gıdalar iltihabı azaltabilir, vücudun iyileşmesini hızlandırabilir ve hatta gelecekte tekrarlayan soğuk algınlığı riskini azaltabilir. Bu, VerywellHealth tarafından bildirildi.
Soğuk algınlığında en çok tavsiye edilen yiyecekler arasında tavuk çorbası yer alır. Besleyici ve mideyi rahatlatmasının yanı sıra, sıcak buhar sayesinde sıvının korunmasına yardımcı olur ve burun tıkanıklığını giderir. Narenciye daha az faydalı değildir – portakal, mandalina, greyfurt ve limon. Bağışıklık sistemini destekleyen C vitamini açısından zengindirler, ancak çok asitli meyve suları boğazı tahriş edebilir.
Uzmanlar ayrıca antioksidan içeriği yüksek gıdalara da dikkat ediyor. Yaban mersini, kızılcık, brokoli, yeşil çay, lahana ve kırmızı soğanın tümü, araştırmaların soğuk algınlığı riskini azaltabileceğini öne sürdüğü bir bileşik olan quercetin içerir. Antiinflamatuar gıdalar da benzer etkiye sahiptir: meyveler, yağlı balıklar, sarımsak, zencefil, soğan ve zerdeçal.
Burun akıntısını ve öksürüğü hafifletmek için bazen acı biber tavsiye edilir – bileşimindeki kapsaisin öksürük semptomlarını azaltabilir. Zencefil ve sarımsak antimikrobiyal ve antiinflamatuar özellikleriyle bilinirken, papatya çayı boğazı yumuşatmaya ve bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olur. Aynı zamanda hamilelerin ve ciddi alerjisi olan kişilerin öncelikle doktora başvurması gerekmektedir.
Uzmanlar balın bazı öksürük şuruplarından daha etkili olabileceğini ancak bir yaşın altındaki çocuklara verilmemesi gerektiğini özellikle belirtiyor. Zerdeçal, içerdiği kurkumin sayesinde yüksek C vitamini ve uykuyu kolaylaştırıcı bileşikler içeren kiraz, beta-karotenli havuç, yapraklı yeşillikler, kivi ve yağlı balıklar da hastalık sırasında vücuda destek veren besinler arasında yer alıyor.
Aynı zamanda doktorlar, soğuk algınlığı sırasında kafein, alkol, yüksek oranda işlenmiş gıdalar, katı veya çok baharatlı gıdaların sınırlandırılmasını tavsiye ediyor; bunlar iltihabı artırabilir, vücudu kurutabilir veya boğazı tahriş edebilir. Süt ürünlerine gelince, reaksiyon bireyseldir: Bazıları için semptomları kötüleştirirken, yoğurt gibi fermente ürünler tam tersine faydalı olabilir.
Doktorlar şunu not ediyor: Soğuk algınlığı semptomları şiddetliyse, birkaç gün geçmiyorsa, nefes alma sorunları ortaya çıkıyorsa, yüksek ateş üç günden fazla sürüyorsa veya şiddetli kusma veya ishal meydana gelirse, bir doktora başvurmalısınız.
