Fotoğraf: açık kaynaklardan
Hangi diyet istikrarlı bir şekilde kilo vermenize, metabolizmanızı korumanıza ve sıkı diyetler olmadan tekrar kilo almayı önlemenize yardımcı olur?
Günlük öğün sayısı sorunu kilo vermek isteyen hemen hemen herkesi endişelendiriyor. Bazıları daha az sıklıkta yemek yemeniz gerektiğinden emin, diğerleri ise tam tersi, sık sık ve küçük porsiyonlarda. Aslında, doğru bir diyet sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmamalı, aynı zamanda fazla kiloların tekrar geri gelmemesi için sonucun istikrarlı olmasını da sağlamalıdır.
Günde en uygun öğün sayısı nedir?
Kilo kaybı için en etkili diyetin günde 3-4 öğün olduğu düşünülmektedir. Bu, kan şekeri seviyelerini sabit tutmanıza, şiddetli açlıktan ve aşırı yemekten kaçınmanıza olanak tanır. Vücut, gıdanın düzenli olarak alındığını öğrendiğinde yağ rezervlerini depolamayı bırakır.
Günde üç öğün yemek, günlük programı net olan ve orta düzeyde fiziksel aktiviteye sahip kişiler için uygundur. Dörtlü – Ani açlık ataklarına maruz kalanlar veya aktif olarak antrenman yapanlar için idealdir.
Neden sık sık atıştırma her zaman işe yaramıyor?
Günde 5-6 kez yemek yeme yönündeki popüler tavsiye herkese uygun değil. Sık yemek yemek, özellikle porsiyonlar göründüğünden büyükse vücudun yağ yakma moduna girmesini zorlaştırabilir. Ayrıca sürekli atıştırma çoğu zaman kontrolsüz kalori tüketimine dönüşmektedir.
Sürdürülebilir kilo kaybı için sadece “kaç kez” değil, aynı zamanda “tam olarak ne” ve “ne kadar” yediğiniz de önemlidir.
Öğün atlamak neden kötü bir fikirdir?
Birçok kişi günde bir veya iki kez yemek yerse kiloların daha hızlı kaybolacağını düşünüyor. Ancak pratikte bu genellikle daha yavaş bir metabolizmaya yol açar. Vücut enerji tasarrufu yapmaya başlar ve bir sonraki öğünde daha aktif bir şekilde yağ depolar.
Ayrıca şiddetli açlık neredeyse her zaman aşırı yemeyle sonuçlanır ve bu da tüm çabaları sıfıra indirir.
Kilo kaybı için ideal formül
En etkili şema dikkate alınır:
- kahvaltı;
- akşam yemeği;
- hafif akşam yemeği;
- gerekirse küçük, sağlıklı bir atıştırmalık.
Bu rejim iştahı kontrol etmeye, gün boyunca enerjiyi korumaya ve vücutta stres yaratmamaya yardımcı olur.
Kilo verdikten sonra nasıl kilo alınmaz?
Ana sır, kaotik yemeğe geri dönmemektir. İstenilen kiloya ulaştıktan sonra günde 3-4 öğün beslenme rejimini sürdürürseniz vücut yeni dengeye uyum sağlar ve tekrar yağ biriktirmeye çalışmaz.
Bu tür beslenme bir diyet değil, bir yaşam tarzı haline gelir.
